Witam nie miałem czasu pisać , egzaminy itp... Dlaczego 2200 ? Tak ustaliłem i zobaczę jak będzię lecieć w poniedziałek pierwsze ważenie . 2200 jem w dni nietreningowe w DT sięga to 2500 kcal. W środę dobry trening triceps i plecy mocno zrobiłem.W piątek nie byłem na siłowni i trening barków i bica przeskakuje na dziś później zdam relacje a teraz [...]
dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
[...] większego bym nie wzioł ale wszystko bylo pozajmowane. Byłem zaskoczony bo poszło elegancko i poprawnie technicznie. Pompka - za***ista, cężar do góy tak samo. Dzisiaj przed treningiem wziołem tylko 20g GARG i ES zamisat po 25 - tak samo na mnie podziałało, wiec chyba na stałe zmniejsze dawke na 20g. Kopie tak samo, stracza na dłużej - ale musze [...]
[...] najmłodsze dziecko Titana - kostium do ciągów Velocity. Asekuracyjnie wziąłem większy rozmiar i kostium jest zdecydowanie za luźny choć mimo tego udało mi się wykonać trening. Pierwsza seria na 240 w nowym kostiumie wykonana poprawnie(oba zaliczone) choć sporo sił mnie kosztowały bo luźny kostium nie daje prawie nic zabrania i zobaczycie [...]
[...] ze sztangą na karku 4x8-12 Wyprosty nóg na maszynie 3x8-12 Wypychanie na suwnicy 3x10-12 Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 Łydki i brzuch dołączam na przemian co drugi trening. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Zgięcia tułowia na ławce rzymskiej 3x20 Łydki Wspięcia na palce stojąc z obciązeniem na barkach 3x20 Wspięcia na palce siedząc z [...]
Rion, wykonuję ćwiczenia podstawowe, staram się mieszać trening A i B (np. pon / czwartek) - każdego ćwiczenia robię 4 serie (12 - 10 - 8 - 6 powt) z progresją zazwyczaj robiłem 2 ćwiczenia na 1 partię na kazdym treningu: czyli np. biceps: sztanga łamana uginanie oraz podnoszenie ze skrętem hantli tak samo plecy (wyciąg górny oraz martwy ciąg) [...]
Cześć Disarrays, niestety na twoje obycie z siłownią musze zaproponować bardzo delikatny trening który pomorze Ci sie zaadaptować(zasada stopniowego zwiększannia obciążeń). W innym wypadku zamiast pomóc tylko bym zaszkodził"primo non nocere". Trening tak jak i dieta tez będzie ewoluować. Aha znajdź możliwie najlepszego instruktora, ja [...]
[...] sylwetkowych bardzo ciekawe ;) Mam nadzieję że pomoże mi to w kolejnych startach . Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do połowy stycznia lub nawet końca planuje budowanie masy ;) . chcę głównię dorzucić mięsa na [...]
Zaległe wpisy z 2 dni . Waga zatrzymała się na 99.5 kg . Siła wzrasta z treningu na trening więc jest baja , trochę plecy siadają . Przeciążone są i trzeba dać im troche odsapnąć wiec wpadnie jakaś odnowa pewnie :) Za 3 tygodnie zaczynam praktyki , tam będzie neistety zapieprz łącznie z pracą po 12-14 godzin dziennie więc kiepsko to będzie [...]
[...] wyciskanie z przed głowy/ z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga w wąskim uchwcie 2s Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w siadzie 2s Pytania: trening A-B-A-B-A (pon A, śr B, pt A pon B itd?? przez 8 tyg?) Czy to wystarczy, czy nie będę jakiś asymetryczny:P Ile powtórzeń w serii żeby masa szła czytałem że 12- 15, [...]
[...] sztangi wąsko 2s / lub wyciskanie francuskie 2s Ostatnie pytanie. Barki: wyciskanie z przed głowy 2s (stojąc) - czy mogę jednak na siedząco? Bo nie mogę sobie wyobrazić na stojąco. Ogólnie dziękuje bardzo za rady;) zabieram się za trening. Zmieniony przez - Hubi1989 w dniu 2011-02-09 17:17:07 Zmieniony przez - Hubi1989 w dniu 2011-02-09 17:17:52
[...] W ogóle to dość skomplikowane ćwiczenie. 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. - tu też jest niewielka możliwość uszkodzenia Jeśli chodzi o sam trening to te powyższe ćwiczenia mogą być źródłem problemu, ale nie muszą. Skoro jednak kontuzja jest to lepiej dmuchać na zimne - wywalić te ćwiczenia z rozpiski, zamienić [...]
Twój trening: Rozgrzewka czy trwa tylko około 3 minut? - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej Brzuch - a6w - unoszenie nóg w leżeniu tyłem x20 - Nożyce w leżeniu tyłem x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 Rozciąganie statyczne - [...]
[...] marszcza, ale widze ze rozmiar nizej juz beda za mocno obciskaly, a podobaja mi sie. Wcale nie jest latwo znalezc cos fajnego, zawsze cos nie tak. No i dzisiejszy, ostatni trening silowy przed feriami swiatecznymi. Rowniez dzis, mi sie dobrze cwiczylo Plecy 1. wioslowanie sztangielka w opadzie 14kgx15, 14kgx14 (rozgrzewka) 2. podciaganie 3 [...]
[...] tutaj o zwykłe wyciskanie sztangi na ławce skośnej jak to się robi przy klatce? 5. Również chodzi o Martwy Ciąg, wolałbym zastąpić go na RDL. 6. Mogę w połączeniu z tym treningiem, trening Core (http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html) << chodzi tutaj głównie o poprawienie problemu jakim są [...]
[...] na miarę" będzie miejsce i na spontan i na orkę i na amok i na poetyckie uniesienia w krajobrazie połączone z oddychaniem pełną piersią. :-) Taki holistyczny (modne słowo) trening daje dużo radości, satysfakcji i kilka punktów do pewności siebie. :-) Boli mnie dupa po tych wykrokach. Ale tylko ona. I to raczej z braku rozciągnięcia, a nie ze [...]
TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)
